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秋季做什么运动减肥好?秋季适合的减肥运动有哪些?[图]

2019-10-21 12:50:10来源:励志吧0次阅读

秋季的时候,天气变得逐渐凉爽起来,这个时候适合做一些户外的运动,运动对身体好处有很多,可以强身健体,还有助于减肥,适合减肥人群的运动有很多,秋季可以做这些运动减肥瘦身,那么秋季做什么运动减肥好?秋季适合的减肥运动有哪些?

1、秋季减肥的运动

1、登高

登高是最适合秋季的运动,不仅能让你欣赏到户外的美景,而且也能帮助减肥健身。登高能使肺通气量和肺活量增加,并增强血液循环,增加脑血流量。而且由于秋季独特的气候以及气象要素的变化,对人体生理机能也有特殊的益处。一般登高都会持续一段比较长的时间,这种低强度的长时间运动,可以达到有氧运动的效果,帮助燃烧体内多余的脂肪。需要注意的是,登高时间要避开气温较低的早晨以及傍晚,而且速度要缓慢,要预备多一件衣服,当空气温度变化时可以通过增减衣服来调节。

2、慢跑

夏天太阳猛烈,所以大家都避免到户外运动。来到凉爽的秋季,就不要错过到户外运动的好机会了。试试慢跑吧,这项运动可以促进身体血液循环,让新陈代谢加快,更好地消耗脂肪,让你在秋季轻松减肥成功,重新恢复窈窕的身姿。而且你还能充分呼吸到秋天清爽的空气,感受秋季的凉风。

3、转呼啦圈

在众多MM的眼中,转呼啦圈只是一种毫不起眼的健身方式,其实,它除了具有一定的健身功能以外,最重要的作用是帮助你减掉身上的赘肉,塑造平坦的小腹。在秋季转呼啦圈不像夏天那样会大汗淋漓,而减肥效果也更加明显。

4、跳绳

跳绳是许多MM小时候喜欢的一种娱乐方式,长大以后,这种运动就逐渐被忽略了。其实说到秋季做什么运动减肥最快,小编一定会推荐大家跳绳。跳绳基本上不受地点限制,你可以在家中跳绳,也可以到公园去跳,而且在户外跳绳还可以呼吸到秋天新鲜的空气。每次跳绳的时间最好坚持在半个小时以上,这样才可以让全身的血液不断进行循环,达到良好的新陈代谢结果,燃脂效果也比较明显。

5、跳舞

天气凉爽的时候,就连平时懒得动的MM们都有运动的欲望。如果你想甩掉一身秋膘,不妨多点跳跳舞。跳舞是一种时尚减肥的新方式,不仅能能消耗大量的热量,而且还能让自己的肢体变得更加灵活。长期坐在办公室的女性最适合通过跳舞减肥。

2、运动后的注意事项

1.运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2.运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

3.运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

4.运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5.运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

6.运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

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