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按摩什么穴位可有效瘦腿?怎么按摩可以快速瘦腿?[图]

2019-12-04 15:51:01来源:励志吧0次阅读

瘦腿的方法有非常的多,不同的人有不同的减肥方法,有的人会选择运动的方式,但是有的人会选择按摩的方法,但是有的人不是非常的清楚怎么按摩可以瘦腿,在这里就有很多的方法,那么按摩什么穴位可有效瘦腿?怎么按摩可以快速瘦腿?下面为大家介绍。

1、穴位按摩瘦腿法

穴位按摩瘦腿法一、按摩水穴与土穴防止下身肥胖

水穴和土穴聚集分布在膝盖附近。水穴是负责调节身体的水分流通,而土穴则负责改善神经痛、关节炎。当它们运行畅通的时候,就能有效地防止下半身肥胖。

1、坐在床上或垫子上,曲膝,用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处,直到膝盖微微变红为止。

2、接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。(平时看电视时也可以多按按)

Plus:如果你是肌肉型小腿的话,不妨用指尖抓挠膝盖后凹陷处(腘窝),按摩一会,直到微微发红。这样能刺激这里的委中穴和委阳穴,对于去除小腿突出的筋肉有不错的效果。

穴位按摩瘦腿法二、扭动小腿去除小腿赘肉

小腿处经常堆积了很多废弃物质,经常按摩可以缓解头痛、腰痛、小腿痉挛,促进排泄,去除小腿赘肉。

1、坐在床上或垫子上,曲起膝盖,绕着小腿一周向下各推12次,这样能刺激到这里的胃经、胆经及膀胱经。接着用力向上扭捏按揉12次,刺激小腿内侧的肝经、肾经、脾经。

2、接着两手在小腿后侧交叉,用力反复地扭动按揉36次。

Plus:在小腿内侧分不了很多重要的穴位,包括承山、承筋、飞扬。刺激或按摩这些穴位可以预防小腿痉挛、改善头痛、腰痛问题,同时可以预防小腿水肿,缓解小腿僵硬。

承山穴:位于小腿后侧肌肉浮起的尾端。

承筋穴:位于腘窝偏下处。

飞扬穴:位于小腿后侧,当腓骨后缘,承山穴下方1寸。

穴位按摩瘦腿法三、按摩脚踝骨双脚变漂亮

当露出脚时,漂亮的脚踝骨会让你的美丽加分,而且还能有效地延缓衰老。

1、坐在床上或垫子上,曲起膝盖,用手按摩脚踝骨下方凹陷处。

2、双手围住脚踝骨,然后以相反方向揉动。

穴位按摩瘦腿法四、按摩脚踝穴位纤细腿部

双手手指用力抓挠脚踝直至微微变红,然后用拇指按压,刺激这里的穴位,接着再用双手握住脚,停住约1分钟。

穴位按摩瘦腿法五、按摩三阴交和阳辅穴促进气血循环

三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

1、坐在床上或垫子上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。

2、双手按揉脚踝及其上方直至变红。

穴位按摩瘦腿法六、腿部经络运动

仰卧垫起小腿

这个动作可以帮助排除小腿废物,消除大腿、小腿及脚踝的赘肉。

用厚枕头垫起小腿,然后抬起一只小腿,在空中将脚踝从内向外转动,然后再放下。这样两脚反复运动10分钟。

穴位按摩瘦腿法七、平躺双手双脚抖动

这个动作能增强心肺功能,消除下半身赘肉。

躺在床上或垫子上,双手双脚向上举起,轻轻地抖动手脚。然后保持姿势,手腕脚踝用力地左右转动12次。接着放松,左手左脚同时弯曲用力向上踢甩共12次,然后换边重复。

2、瘦腿的运动

1、单腿莲花背部腿部伸展式

step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

交换腿重复相同动作。

2、立姿后抬腿

step1:双脚分开与肩同宽,双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

step2:吸气时单脚后抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。

3、半蹲前行

step1:在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

step2:背部挺直,挺胸,收腹;

step3:保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

step4:完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

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